부정정서의 원인이 되는 감정 찾기

표출된 감정 아래에 원인이 되는 또 다른 감정이 있을 수 있다. 예를 들어 지금 분노를 표출하고 있지만, 그 분노는 사실 서러운 감정 때문일 수 있다. 즉 각기 다른 상황, 과거 경험으로부터 이미 나에게 굳어진 특정 정서로 반응한다. 알고 보면 전혀 분노할 상황이 아닌데 과거에 분노했던 감정을 기억하고 습관처럼 반응하는 것이다. 따라서 내가 표출하고 있는 감정 기저에 원인이 되는 감정을 찾아야 그 부정 감정을 해소할 수 있다.

현재 나의 감정에 해당하는 카드를 찾아보고, 그 감정이 일어난 원인, 이유가 무엇인지 다른 감정카드 하나를 더 찾아보자. 그리고 카드 뒤에 적힌 정의를 읽어보며, 감정의 원인과 흐름을 파악해보자. 

부정감정의 반대감정 찾기

정서에는 양가감정(兩價感情)이 존재한다. 양가감정이란 동일한 대상에게 정반대의 상대적인 감정을 동시에 느끼는 것을 말한다. ‘시원섭섭’, ‘애증’ 등을 예로 들 수 있다. 이처럼 부정 정서는 긍정 정서를 동반한다. 따라서 주된 부정 감정을 고르고, 긍정 정서에서 그 부정 감정을 극복하기 위한 반대 감정을 찾아보자. 사람마다 같은 부정 감정을 느낄지라도 극복하기 위한 반대 감정은 다를 수 있다. 나의 부정적인 감정을 극복할 수 있는 긍정적인 감정을 찾아 상기하며, 긍정적인 에너지로 패러다임을 전환해보자.